11 Manfaat Buah Duku Bagi Kesehatan

Accumini.com – 11 Manfaat Buah Duku Bagi Kesehatan – Buah duku (Lansium domesticum) adalah buah tropis yang populer di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Thailand, dan Malaysia. Rasanya yang manis dengan sedikit asam membuatnya menjadi camilan sehat yang digemari banyak orang. Selain lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Namun, meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi buah duku sebaiknya tidak berlebihan. Mari kita simak lebih lanjut kandungan gizi dan manfaat buah duku untuk kesehatan!

Kandungan Gizi Buah Duku

Dalam 100 gram buah duku, terdapat kandungan gizi sebagai berikut:

• Kalori: 68 kkal
• Lemak: 0,43 gram
• Protein: 0,85 gram
• Serat: 1,4 gram
• Sodium: 1 mg
• Kalium: 186 mg

Dengan kandungan tersebut, buah duku menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan

1. Menghambat Pertumbuhan Bakteri

Buah duku memiliki sifat antibakteri yang dapat melawan bakteri berbahaya dalam tubuh, seperti Escherichia coli dan Bacillus cereus. Kandungan flavonoid dan alkaloid di dalamnya membantu mencegah infeksi bakteri yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

2. Sebagai Pengusir Nyamuk Alami

Ekstrak kulit batang duku mengandung senyawa alkaloid, flavonoid, dan terpenoid yang efektif sebagai insektisida alami. Air rebusan kulit batang duku dapat digunakan sebagai anti nyamuk semprot yang ramah lingkungan.

3. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kandungan antioksidan dalam buah duku membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah penuaan dini, serta memberikan efek cerah dan segar pada kulit wajah.

4. Sumber Energi Alami

Buah duku mengandung gula alami seperti fruktosa dan sukrosa yang dapat memberikan energi instan bagi tubuh. Cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat untuk meningkatkan stamina.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Polifenol dan antioksidan dalam buah duku berperan dalam menjaga kesehatan jantung serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, tetap dianjurkan untuk menjalani pola makan seimbang dan olahraga teratur.

6. Mengontrol Tekanan Darah

Buah duku kaya akan kalium, yang berfungsi untuk menstabilkan tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap normal. Ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk mengurangi risiko hipertensi.

7. Menjaga Hidrasi Tubuh

Buah duku memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama saat cuaca panas.

8. Melancarkan Pencernaan

Serat dalam buah duku dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.

9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam buah duku berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi penyakit.

10. Melawan Radikal Bebas

Buah duku mengandung flavonoid dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.

11. Mengatasi Malaria

Penelitian menunjukkan bahwa buah duku memiliki kandungan senyawa yang bersifat antimalaria dan dapat membantu meredakan gejala penyakit tersebut.

Efek Samping Buah Duku

Meskipun bermanfaat, konsumsi buah duku dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti:

• Reaksi alergi: Bagi beberapa orang, buah duku dapat menyebabkan alergi berupa gatal, bengkak, atau gangguan pernapasan.
• Kenaikan berat badan: Buah ini mengandung kalori yang cukup tinggi, sehingga jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
• Tidak cocok untuk penderita diabetes: Kandungan gula alami dalam buah duku dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga tidak disarankan bagi penderita diabetes.

Kesimpulan

Buah duku adalah salah satu buah tropis yang kaya akan manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan sistem imun, menjaga kesehatan jantung, hingga melawan radikal bebas. Namun, tetap konsumsi dalam jumlah wajar agar terhindar dari efek sampingnya.

Jika Anda ingin menjadikan buah duku sebagai bagian dari pola makan sehat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama bagi penderita diabetes atau masalah pencernaan.

Sumber Referensi

1. Cleveland Clinic. Constipation. Februari 2025.
2. Jurnal Pengabdian Harapan Ibu (JPHI). Pemanfaatan Kulit Batang Duku Sebagai Antinyamuk Semprot. Februari 2025.
3. Health. 9 Foods High in Vitamin C (Besides Oranges). Februari 2025.
4. Heart Foundation. Keeping Your Heart Healthy is Something You Can Work on Every Day. Februari 2025.