Manfaat Buah Pir – Buah pir merupakan salah satu buah favorit yang banyak tersedia di gerai buah di Indonesia, buah ini salah satu buah yang banyak di konsumsi masyarakat.Buah pir yang yang populer di Indonesia adalah jenis Pir asia (Pyrus pyrifolia), buah pir jenis ini berasa manis, asam, dan renyah. Yang menjadi keunggulan buah ini untuk kesehatan yaitu banyaknya kandungan air dan nutrisi didalamnya.
Buah pir memiliki rasa manis dan sering dikonsumsi baik dalam keadaan segar maupun sebagai bahan dalam berbagai hidangan. Buah pir kaya akan serat dan nutrisi, serta telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan pencernaan, mengontrol gula darah, dan mendukung kesehatan jantung.
Buah pir memiliki banyak varietas, masing-masing dengan ciri khas tersendiri. Dari warna hijau pucat hingga kuning cerah, buah pir tidak hanya menyenangkan untuk dilihat tetapi juga penuh dengan nutrisi.
Kandungan Nutrisi Buah Pir
Contents
- 1 Kandungan Nutrisi Buah Pir
- 2 Jenis Buah Pir yang Perlu Kamu Kenal
- 3 Manfaat Kesehatan Buah Pir
- 3.1 Mengurangi Risiko Terkena Diabetes
- 3.2 Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
- 3.3 Melawan Kanker
- 3.4 Menurunkan Berat Badan
- 3.5 Menjaga Kesehatan Tulang
- 3.6 Mencegah Sembelit
- 3.7 Baik untuk Kulit
- 3.8 Menjaga Metabolisme Tubuh
- 3.9 Mengurangi Kram Saat Hamil
- 3.10 Mengurangi Risiko Kolitis
- 3.11 Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
- 3.12 Membantu Menjaga Kesehatan Saraf
Buah pir memiliki banyak sekali manfaat terbukti dengan Per 100 Gram buah pir memiliki kandungan gizi sebagai berikut :
- Energi: 29 kal
- Karbohidrat: 7,73 g
- Gula: 4,9 g
- Serat: 1,55 g
- Lemak: 0 g
- Air: 80%
- Thiamine (Vit. B1): 0,0006 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,0125 mg
- Vitamin C: 2,08 mg
- Asam Pantotenat (Vit. B5): 0,024 mg
Jenis Buah Pir yang Perlu Kamu Kenal
Di dunia ini, buah pir tak cuma satu jenis. Ada berbagai variasi yang menarik untuk dieksplorasi. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Pir Packham
Ini adalah jenis pir yang biasa, berasal dari Afrika. Kulitnya berwarna hijau dengan bintik-bintik coklat, dan rasanya cukup manis dan gurih.
Pir Singo
Pir singo berwarna coklat dengan tekstur kasar dan rasa manis, segar, dan renyah berasal dari China.
Pirred Angel
Jenis pir Australia berwarna merah. Baik kulit maupun daging pir dapat dimakan bersama.
Pir Century
Ini juga berasal dari China dan memiliki kulit kuning pucat, tekstur renyah, dan banyak air.
Pir Bosc
Bentuknya panjang, tidak terlalu besar, dengan enam gram serat dan banyak air. Dagingnya padat dan lembut, dan kulitnya agak coklat.
Pir D’Anjou
Memiliki bentuk yang mirip dengan lonceng dan leher pendek. Mengandung banyak air dan mengandung 6 gram serat, seperti Pir Bosc. Kulitnya berwarna kuning terang dengan beberapa bintik merah di sekitarnya.
Pir Bartlett
Jenis pir ini memiliki rasa esensial dan aroma yang kuat. Ukurannya besar, kulitnya kuning, dan banyak air. Sebanding dengan Pir Bosc dan Pir D’Anjou, ia memiliki jumlah nutrisi yang sama.
Manfaat Kesehatan Buah Pir
Sekarang, mari kita bahas manfaat kesehatan yang tak terduga dari buah pir:
Mengurangi Risiko Terkena Diabetes
Buah pir mengandung banyak serat dan anthocyanin yang dapat menurunkan risiko terkena diabetes. Kandungan serat juga membantu tubuh menyerap karbohidrat dengan lebih baik, yang penting untuk mengelola gula darah. Selain itu, buah pir mengandung vitamin C dan vitamin K yang membantu melawan peradangan pada penderita diabetes.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Buah pir memiliki antioksidan yang membantu merilekskan otot jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan demikian, antioksidan dalam buah pir dapat membantu mengurangi risiko munculnya penyakit jantung. Selain itu, antioksidan dalam buah pir membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas di dalam jantung.
Melawan Kanker
Buah pir mengandung senyawa antosianin dan asam sinamat, yang berfungsi sebagai senyawa anti-kanker. Makan buah pir secara teratur dapat membantu mencegah pertumbuhan kanker.
Menurunkan Berat Badan
Buah pir bisa menjadi pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Buah pir memiliki banyak serat dan sedikit kalori, jadi Anda akan merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda akan lebih sedikit makan berlebihan kemudian.
Menjaga Kesehatan Tulang
Buah pir mengandung kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang. Makan buah pir secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis, terutama selama periode pertumbuhan tulang yang penting dari usia 15 hingga 30 tahun.
Mencegah Sembelit
Buah pir memiliki serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Seseorang yang mengonsumsi buah pir secara teratur dapat mempertahankan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
Baik untuk Kulit
Buah pir mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen, protein yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Buah pir membantu kulit tetap elastis dan melawan tanda-tanda penuaan dini.
Menjaga Metabolisme Tubuh
Buah pir mengandung vitamin B kompleks seperti thiamine (Vit. B1) dan riboflavin (Vit. B2), yang membantu menjaga metabolisme tubuh berjalan lancar. Untuk mendukung aktivitas sehari-hari dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, metabolisme yang lancar sangat penting.
Mengurangi Kram Saat Hamil
Buah pir mengandung potassium, yang membantu keseimbangan elektrolit tubuh dan mengurangi kemungkinan kram otot saat hamil, terutama di kaki.
Mengurangi Risiko Kolitis
Serat dalam buah pir menjaga usus sehat dan menurunkan risiko terkena kolitis, peradangan pada usus besar. Secara teratur mengonsumsi buah pir dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Manfaat Buah pir lainya yaitu memiliki antioksidan yang membantu melawan peradangan dan oksidasi pada pembuluh darah, menurunkan risiko hipertensi dan aterosklerosis.
Membantu Menjaga Kesehatan Saraf
Kandungan vitamin B kompleks buah pir, terutama vitamin B1 dan B2, sangat penting untuk menjaga kesehatan saraf karena nutrisi ini mendukung kinerja sistem saraf tubuh dan membantu mengoptimalkan fungsi saraf.
Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh secara Umum
Pir Asia, yang sangat populer di Indonesia, adalah buah pir yang lezat dan menyehatkan. Buah pir memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Karena kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, kita dapat menikmati manfaat kesehatan dan rasanya.