Manfaat Buah Naga – Buah naga, atau yang dikenal juga dengan nama pitaya, adalah buah eksotis yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Buah yang memiliki kulit unik menyerupai sisik naga ini tidak hanya menarik dari segi tampilan, tetapi juga kaya akan nutrisi. Dalam buah naga, kita dapat menemukan berbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan yang esensial bagi tubuh.
Nutrisi dalam Buah Naga
Contents
- 1 Nutrisi dalam Buah Naga
- 2 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
- 3 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Wanita
- 4 Manfaat Buah Naga Putih untuk Kesehatan
- 5 Manfaat Kulit Buah Naga untuk Kesehatan
- 6 24 Olahan Buah Naga Yang Lezat
Mengapa buah naga kaya akan manfaat karena buah yang satu ini yaitu Buah naga merah dan putih yang sering ditemukan di Indonesia memiliki kandungan nutrisi yang serupa, meskipun ada perbedaan warna pada daging buahnya. Sebuah buah naga dengan berat sekitar 300 gram dapat mengandung:
- Lemak: 0 gram
- Protein: 2 gram
- Karbohidrat: 22 gram
- Serat: 5 gram
- Kalori: 102 gram
- Gula: 13 gram.
- Vitamin A: 100 International Units (IU)
- Vitamin C: 4 mg
- Zat Besi: 0,1 mg
- Kalsium: 31 mg
- Magnesium: 68 mg
- Vitamin A: Sekitar 177 IU
Selain itu, buah naga juga kaya akan antioksidan seperti flavonoid, asam fenolat, polifenol, likopen, karotenoid, betalain, dan betasianin. Antioksidan ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
Buah naga merupakan buah yang kaya manfaat, berikut adalah berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan yang perlu kalian ketahui.
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan: Serat dalam buah naga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Mencegah Diare: Serat juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh: Vitamin C dalam buah naga membantu produksi sel darah putih dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Menurunkan Kolesterol: Serat dan biji buah naga yang mengandung omega-3 dan omega-9 dapat mengurangi penyerapan kolesterol.
- Mencegah Penyakit Jantung: Penurunan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Mencegah Kanker: Antioksidan seperti likopen dan hydroxycinnamates berpotensi mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
- Menjaga Kesehatan Kulit: Vitamin C dan antioksidan lainnya membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
- Mengontrol Gula Darah: Serat dalam buah naga dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah.
Buah naga tidak hanya menyehatkan tetapi juga lezat dan dapat dinikmati dalam berbagai cara, baik dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampurkan dalam salad buah. Dengan semua manfaat yang ditawarkan, buah naga layak menjadi bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat.
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Wanita
1. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Buah naga kaya akan vitamin C yang dikenal memiliki efek positif pada kulit. Vitamin C membantu merangsang produksi kolagen yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Ini juga membantu mengurangi keriput dan garis-garis halus, membuat kulit tampak lebih muda dan sehat.
2. Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan serat dan antioksidan dalam buah naga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Wanita yang rutin mengonsumsi buah naga dapat menikmati jantung yang lebih sehat dan sirkulasi darah yang lebih baik.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, buah naga adalah pilihan yang sempurna. Buah ini rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, serat dalam buah naga juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Buah naga kaya akan serat yang sangat baik untuk pencernaan. Serat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah masalah seperti sembelit dan sindrom iritasi usus besar. Dengan rutin mengonsumsi buah naga, Anda bisa menikmati pencernaan yang lebih sehat dan lancar.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini sangat penting bagi wanita yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan melawan berbagai penyakit. Dengan mengonsumsi buah naga, tubuh Anda akan lebih kuat dalam melawan infeksi dan penyakit.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Buah naga mengandung magnesium yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif, yang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Wanita, terutama yang mendekati atau sudah memasuki masa menopause, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah naga secara rutin.
Manfaat Buah Naga Putih untuk Kesehatan
Dikutip dari alodokter bahwa Manfaat buah naga putih tidak bisa terlepas dari kandungan nutrisi di dalamnya. Adapun per 100 gram buah naga putih mengandung :
- 3 gram serat
- 1,2 gram protein
- 18 miligram kalsium
- 40 miligram magnesium
- 2,5 miligram vitamin C
- 0,8 miligram zat besi
Selain itu, buah naga putih juga mengandung vitamin A serta antioksidan, seperti betasianin, hidroksinamat, dan flavonoid. Kandungan nutrisi buah naga putih tersebut pada dasarnya tidak jauh berbeda dengan buah naga merah.
Berikut ini adalah beragam manfaat yang dapat Anda peroleh dari mengonsumsi buah naga putih:
1. Mengatasi sembelit
Buah naga putih adalah salah satu sumber serat yang baik. Kandungan serat yang tinggi pada buah ini diketahui dapat melancarkan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Buah naga putih juga mengandung prebiotik yang berguna untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna, sehingga dapat mencegah dan mengatasi sembelit.
2. Mencegah kerusakan sel tubuh
Buah naga putih mengandung antioksidan flavonoid dan betasianin yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Kerusakan sel tubuh diyakini sebagai salah satu penyebab penuaan dini pada kulit dan pemicu penyakit kanker.
3. Menurunkan kadar kolesterol
Kandungan serat pada buah naga putih tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga penumpukan kolesterol di dalam pembuluh darah dapat diminimalkan.
Dengan demikian, penumpukan plak di pembulu arteri bisa dicegah, sehingga aliran aliran darah menjadi tidak terhambat. Efeknya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke bisa berkurang.
4. Memperkuat daya tahan tubuh
Konsumsi buah naga putih bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh. Manfaat buah naga putih ini bisa didapat berkat kandungan vitamin C di dalamnya. Vitamin C memiliki peranan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Pasalnya, vitamin ini diperlukan untuk memproduksi sel darah putih yang sehat, sehingga dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Manfaat Kulit Buah Naga untuk Kesehatan
1. Sumber Antioksidan yang Kuat
Kulit buah naga mengandung antioksidan yang sangat kuat, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai penyakit kronis.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam kulit buah naga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Dengan mengonsumsi kulit buah naga, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat yang terdapat dalam kulit buah naga sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Selain itu, serat juga berperan dalam menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit pencernaan.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kulit buah naga juga dapat membantu Anda dalam usaha menurunkan berat badan. Serat yang tinggi dalam kulit buah naga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan. Selain itu, kandungan kalori yang rendah membuatnya menjadi camilan sehat yang ideal.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Antioksidan dalam kulit buah naga juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Antioksidan ini membantu melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Menggunakan kulit buah naga sebagai masker wajah dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan menjaga kelembapan kulit.
6. Mengurangi Peradangan
Kulit buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita kondisi seperti artritis atau penyakit radang usus. Mengonsumsi kulit buah naga secara teratur dapat membantu meredakan gejala peradangan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan serat dan antioksidan dalam kulit buah naga juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, sementara antioksidan melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan demikian, mengonsumsi kulit buah naga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
8. Meningkatkan Energi
Kulit buah naga juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Kandungan vitamin dan mineral dalam kulit buah naga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan energi tambahan. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa lelah atau lesu.
9. Mengontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kulit buah naga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Ini sangat penting bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes. Serat dalam kulit buah naga membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
24 Olahan Buah Naga Yang Lezat
Selain kaya manfaat buah naga juga bisa diolah menjadi santapan yang nikmat , berikut berbagai macam olahan dari buah naga :
- Buah naga adalah buah yang serbaguna dan dapat diolah menjadi berbagai jenis hidangan yang lezat dan menyehatkan. Berikut adalah beberapa ide olahan dari buah naga yang bisa Anda coba:
- Puding Buah Naga Susu: Puding yang lembut dengan lapisan buah naga yang menyegarkan.
- Pancake Buah Naga: Pancake yang diberi jus buah naga untuk rasa dan warna yang unik.
- Kue Lumpur Buah Naga: Kue lumpur dengan tambahan buah naga yang memberikan sentuhan rasa dan warna yang menarik.
- Es Timun Suri Buah Naga: Minuman segar yang menggabungkan rasa manis buah naga dengan kesegaran timun suri.
- Juice Anggur Buah Naga: Jus yang menyegarkan dengan kombinasi anggur dan buah naga.
- Sop Buah Naga: Sop buah yang ringan dengan potongan buah naga yang manis.
- Es Alpukat Buah Naga: Minuman krimi dengan perpaduan alpukat dan buah naga.
- Pudding Susu Buah Naga: Puding susu dengan potongan buah naga yang menyegarkan.
- Banana Dragon Fruit Smoothies: Smoothie pisang dengan tambahan buah naga untuk rasa tropis yang lezat.
- Smoothies Bowl Kurma Naga Pisang: Smoothie bowl yang kaya nutrisi dengan buah naga, kurma, dan pisang.
- Jus Buah Naga Permen Karet: Jus buah naga yang unik dengan tambahan es permen karet.
- Es Naga Jelly: Minuman dingin dengan potongan buah naga dan jelly yang menyenangkan.
- Teh Kulit Buah Naga: Teh yang dibuat dari kulit buah naga yang kaya antioksidan.
- Permen Tape Buah Naga: Permen unik dengan kombinasi tape dan buah naga.
- Es Sprite Buah Naga Sirup Rose: Minuman soda yang menyegarkan dengan tambahan buah naga dan sirup rose.
- Jus Buah Naga Pisang: Jus sehat tanpa gula dengan buah naga dan pisang.
- Teh Rempah Kulit Buah Naga: Teh rempah yang dibuat dari kulit buah naga yang aromatik.
- Es Yakult Buah Naga: Minuman probiotik dengan tambahan buah naga yang menyehatkan.
- Jus Naga Spesial: Jus buah naga dengan yogurt dan sirup cocopandan.
- Dragon Fruit Sago: Dessert manis dengan buah naga dan sago mutiara.
- Es Buah Naga dan Puding: Kombinasi es batu, puding, dan buah naga yang menyegarkan.
- Es Cendol Gendut Kulit Buah Naga: Es cendol dengan tambahan kulit buah naga yang unik.
- Mie Buah Naga: Mie yang dibuat dari buah naga, memberikan warna dan nutrisi tambahan.
Anda bisa mencoba resep-resep ini di rumah untuk menikmati buah naga dalam berbagai bentuk yang berbeda. Selamat bereksperimen dengan buah naga!
